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Die Macht der Nebennieren: Warum ihr Wohlbefinden und Gewichtsverlust Hand in Hand gehen
Was sind die Nebennieren, warum sind sie wichtig und warum hängt unser emotionaler und körperlicher Zustand, einschließlich des Vorhandenseins von Übergewicht, von ihrer Arbeit ab?
Wie der Name schon sagt, befinden sich die Nebennieren oberhalb der Nieren und erfüllen viele wichtige Funktionen.
Vor allem aber produzieren sie wichtige Hormone:
1. Cortisol, das Stresshormon.
Es ist so wichtig, dass man ohne es einfach nicht leben kann.
Wir haben Probleme mit den Nebennieren, was sich in morgendlicher Erschöpfung und nächtlichen Einschlafschwierigkeiten äußert.
Wir können erst zwischen 2 und 3 Uhr nachts einschlafen und am Morgen die Augen nicht mehr öffnen.
Das liegt daran, dass die Nebennieren abends zu viel Cortisol produzieren – wir können nicht einschlafen, und morgens zu wenig – wir können nicht aufwachen.
2. Adrenalin und Norepinephrin
Wenn Sie plötzlich ein scharfes Geräusch hören, werden Sie unwillkürlich zusammenzucken.
In diesem Moment produziert der Körper Adrenalin und setzt Glukose in das Blutserum frei, um eine große Menge an Energie bereitzustellen.
Wenn die Nebennieren nicht richtig arbeiten, lässt der Körper schnell nach, d. h. er altert.
Das Alter ist keine Zahl auf dem Personalausweis. Es ist eine Beeinträchtigung der natürlichen Funktionen des Körpers, und je schneller sie sich abnutzen, desto schneller altern wir, was sich auch auf unser Aussehen auswirkt.
Was den Nebennieren schadet und sie sogar tötet:
1. Schlafmangel
Der Mensch hat einfach einen zirkadianen Rhythmus – einen sich wiederholenden Zyklus der Hormonproduktion.
Ein Beispiel: Sie wollen um 23.00 Uhr einschlafen, Ihre Augen schließen sich von selbst. Aber aus irgendeinem Grund gehen Sie nicht ins Bett, und um Mitternacht haben Sie plötzlich eine Menge Energie und Kraft, um die Welt zu erobern.
Dies ist der zirkadiane Rhythmus der Melatoninproduktion. Melatonin ist ein Hormon, das den Schlaf einleitet; es wird zwischen 22 und 23 Uhr produziert und hilft uns beim Einschlafen. Wenn wir seinen Ausbruch verpassen, produzieren wir die Hormone Cortisol und Dopamin.
Deshalb schwirren so viele Gedanken in unserem Kopf herum und es ist fast unmöglich, einzuschlafen.
Wenn wir abends kein Melatonin produzieren, ist der Hormonrhythmus den ganzen nächsten Tag über gestört. Und am Morgen bekommen wir nicht genug Cortisol und fühlen uns schrecklich.
● Wenn wir an einem Tag pünktlich ins Bett gehen, am zweiten um 3 Uhr morgens, dann wieder pünktlich, oder wenn wir eine lange Zeitspanne haben, in der wir spät ins Bett gehen, oder noch schlimmer, wenn wir in Nachtschichten 24 Stunden arbeiten, schlafen wir zweimal, wodurch der zirkadiane Rhythmus der Cortisolausschüttung gestört wird, was die Nebennieren stark belastet.
Diese Lebensweise geht auf das Altern zu und wird zu einer sehr langweiligen Existenz.
2. Stress
Wenn wir gestresst sind, wird überschüssiges Cortisol produziert. Und wenn der Stress länger anhält und wir nicht aus diesem Zustand herauskommen, ist das Cortisol konstant hoch.
Es zirkuliert lange Zeit im Körper und beeinträchtigt so die Bauchspeicheldrüse, die Schilddrüse, die Leber, die Darmmotilität, was die Verdauung erschwert, und all dies kann zu Haarproblemen, Hautproblemen und vielen, vielen anderen Problemen führen.
Es gibt Menschen, die ins Bett gehen, sich eine Stunde lang hinlegen und nicht einschlafen können – ein klares Symptom für einen hohen Cortisolspiegel in der Nacht.
Hier ist die Cortisol-Tabelle, wie hoch der Wert von morgens bis abends sein sollte.
Morgens, beim Aufwachen, ist der Höchststand erreicht, und abends ist er niedrig, so dass man leicht einschlafen kann.
Bei Menschen mit müden Nebennieren hingegen steigt das Cortisol am Abend von unten nach oben an.
3. Zucker – Wie wirkt er sich aus?
Wenn wir essen, steigt unser Blutzuckerspiegel in Abhängigkeit von der Nahrung, die wir zu uns genommen haben.
Wenn er stark ansteigt, produziert die Bauchspeicheldrüse Insulin, um ihn zu stabilisieren. Außerdem ist immer ein wenig mehr Insulin als Glukose vorhanden.
Es nimmt die Glukose auf, unser Zuckerspiegel sinkt stark ab, und in diesem Moment spüren wir zuerst den Anstieg von Endorphin und Dopamin, wir spüren den Energieschub.
Nach 30-40 Minuten sinkt der Blutzuckerspiegel und wir fühlen uns müde und lethargisch, wir haben keine Lust mehr.
Und dann beginnen die Nebennieren, das Hormon Adrenalin zu produzieren, um den Blutzuckerspiegel wieder auf ein optimales Niveau zu bringen.
Diese ständigen Schübe, an denen unsere Nebennieren beteiligt sind, erschöpfen sie stark.
Wie können wir wissen, in welchem Zustand sie sich jetzt befinden?
Einfach testen.
Es gibt zwei Indikatoren, die in jedem Labor überprüft werden können. Diese sind:
1. Speichel-Cortisol-Test
Gerade der Speichel, da er im Blut nicht so aussagekräftig ist.
2. Analyse der Lipoproteine niedriger Dichte
Diese produzieren Sexualhormone und bauen Cortisol auf.
Bei hohem Stress, viel Zucker in der Ernährung und Schlafmangel nimmt die Libido ab, weil nicht die Sexualhormone, sondern das Cortisol aus dieser Quelle gebildet wird. Der Körper baut aus diesen Ressourcen das Hormon auf, das er zu diesem Zeitpunkt am meisten braucht.
Alles in Kombination (Lipidprofil, Lipoproteine niedriger Dichte und Symptome von Energiemangel, Einschlaf- und Aufwachschwierigkeiten) könnte auf Probleme mit den Nebennieren hindeuten.
Ihr Hauptfeind ist schließlich das Übergewicht.
In 98 % der Fälle liegt, wenn vorhanden, auch eine Insulinresistenz vor. Und mit einem hohen Insulinspiegel geht immer auch ein hoher Cortisolspiegel einher, der unsere Nebennieren zwingt, härter zu arbeiten.
Dies hat schwerwiegende Auswirkungen auf die Eierstöcke und die Schilddrüse.
Doch es gibt eine gute Nachricht.
Selbst sehr erschöpfte Nebennieren können leicht und schnell wiederhergestellt werden.
Wenn Sie sich 2 bis 3 Monate Zeit nehmen, um Ihren Magen-Darm-Trakt wiederherzustellen, Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil umzustellen und die notwendigen Mikro- und Makronährstoffe aufzufüllen, hat Ihr Körper die Ressourcen, um Ihre Nebennieren gesund zu halten.
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